মানসিক চাপে নিদ্রাহীন?

সোমালিয়া ওয়েব নিউজ: আপনি কি সারা রাত নাড়াচাড়া করে কাটাচ্ছেন, ভালো ঘুম পাচ্ছেন না?

অতিরিক্ত চিন্তা করা: অতিরিক্ত চিন্তা করা হল যখন আপনি বারবার আপনার মনে কোনো কিছু নিয়ে চিন্তা করেন। আমরা শারীরিকভাবে কর্মস্থলে না থাকা সত্ত্বেও আমাদের মধ্যে অনেকেই ক্রমবর্ধমানভাবে কাজ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে অক্ষম। এটি বিশেষত একটি সমস্যা হয়ে ওঠে যখন আমরা বিছানায় শুয়ে থাকি, ঘুমানোর চেষ্টা করি।

কীভাবে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়া যায়: অংশ হিসাবে, ধ্যান করা, উষ্ণ পানীয় পান করা বা পড়ার মতো প্রশান্তিদায়ক কার্যকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি যদি পরের দিন কী হতে চলেছে তা নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করার প্রবণতা রাখেন, আপনি এমনকি আপনার করণীয় তালিকার উপরে যেতে পারেন

অতিরিক্ত ক্যাফেইন খাওয়া: আপনি যদি আমাদের অনেকের মতো হন, তাহলে আপনি কফি বা চা বা তামাক দিয়ে ঘুমের অভাবের জন্য অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ দিতে পারেন, যা কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে। দিনের ভুল সময়ে অত্যধিক ক্যাফেইন শুধুমাত্র পরিমাণে নয় বরং রাতে ঘুমের গুণমানকেও উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে।

কিভাবে ক্যাফেইন সীমিত করবেন: আপনার ক্যাফেইন গ্রহণের বিষয়ে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন সর্বোচ্চ 2 কাপের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন – শোবার সময় 5 ঘন্টা আগে বাঞ্ছনীয়। এমনকি আপনি একটি লগ তৈরি করতে পারেন যে আপনি দিনে কতটা ক্যাফিন খান যাতে আপনি সীমা অতিক্রম না করেন তা নিশ্চিত করতে। আপনি যদি ঘুমানোর আগে গরম কিছু চান, এক গ্লাস দুধ বা কিছু গরম জল খান।

কর্টিসলের বৃদ্ধি: কর্টিসল হল স্ট্রেস হরমোন যা লড়াই বা ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী – আমাদের সেই শক্তির ঝাঁকুনি দিয়ে যুদ্ধের জন্য প্রস্তুত করে। যাইহোক, দীর্ঘস্থায়ীভাবে চাপে থাকা লোকেদের মধ্যে, এটি একটি অত্যধিক সক্রিয় প্রতিক্রিয়া যা ঘুমের ধরণগুলিকে ব্যাহত করে।

কীভাবে কর্টিসলের মাত্রা কমানো যায়: অতিরিক্ত কর্টিসল থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় হল ব্যায়াম! আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন এটি শরীরে অনুভূতি- ভাল হরমোন নিঃসরণ করে। ব্যায়াম – এমনকি প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য – আপনার মেজাজে একটি বিশাল পার্থক্য আনতে পারে। সর্বোত্তম অংশটি হল যে ব্যায়ামের অনেকগুলি ফর্ম রয়েছে যা থেকে আপনি বেছে নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জিমে যেতে পারেন, কিছু যোগব্যায়াম করতে পারেন, হাঁটতে যেতে পারেন বা এমনকি জুম্বাও করতে পারেন।

ওভারশিডিউলিং: আমরা সবাই জানি যে আমাদের যা যা করতে হবে তা 24 ঘন্টার মধ্যে করা সম্ভব নয়। এবং তবুও, আমরা একটি দীর্ঘ সময়ের করণীয় তালিকায় যোগ করতে থাকি, ব্যর্থতার মতো অনুভব করি এবং দিনের শেষে আমাদের চাপ যোগ করি। তাহলে, কম অপরাধী বোধ করার জন্য আমরা কী করব? পরে অবশ্যই ঘুমাবেন। যদিও এখানে এবং সেখানে একটি গভীর রাত ঠিক আছে এবং দুর্ভাগ্যবশত, আধুনিক, শহুরে জীবনের একটি বাস্তবতা, সময়ের সাথে সাথে এই ঘুমের অভাব শারীরিক এবং মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই একটি ভারী টোল ঠিক করবে।

ঘুমাতে যাওয়ার ১ ঘন্টা আগে ইন্টারনেট,ফোন, অনলাইন ইলেক্ট্রনিক গ্যাজেট থেকে দূরে থাকুন , বাড়ির wifi বন্ধ রাখুন ।